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在当今快节奏的生活中，良好的睡眠质量对于我们的身心健康至关重要。为了确保我们能够获得充足而高质量的睡眠，远离一切影响睡眠质量的人和事是非常重要的。
首先，要避免与那些会给你带来压力和焦虑的人交往。与他们相处可能会引发负面情绪，这些情绪会在你的脑海中萦绕，影响你的睡眠。学会识别这些人，并与他们保持一定的距离，以保护自己的心理健康。
其次，要控制自己暴露在刺激性事物的时间。例如，晚上避免长时间使用电子设备，如手机、电脑等，因为它们发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。此外，避免观看恐怖、紧张或刺激性的内容，以免在睡前引起过度兴奋。
另外，建立一个规律的睡眠时间表也是至关重要的。尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟，提高睡眠质量。�
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